Wzrost liczby osób zakażonych COVID-19 wzbudził nie lata konsternację i wymusił na wielu krajach wdrożenie środków mających na celu ograniczenie rozprzestrzeniania się wirusa. W wielu krajach środki te są bardzo restrykcyjne. Można wśród nich wskazać wymuszenie zachowania dystansu między ludźmi oraz pracę z domu w czasie kwarantanny lub izolacji, aby zabezpieczyć się przed zakażeniem oraz chronić przed nim innych.
Informacje, jakie codziennie do nas docierają, zwiększają tylko wątpliwości i obawy społeczeństwa, a zwłaszcza pacjentów cierpiących na przykład na szpiczaka i amyloidozę pierwotną, którzy mogą czuć się szczególnie narażeni w trakcie epidemii koronawirusa. Nie można zapominać, że pacjenci z rakiem, zwłaszcza Ci, którzy są obecnie w trakcie leczenia, mają osłabiony układ odpornościowy, przez co są bardziej narażeni na wszelkiego rodzaju infekcje, w tym także na zakażenie koronawirusem.
Sytuacje będące skutkiem podjęcia przez władze środków ograniczających w celu zapobieżenia rozprzestrzenianiu się choroby, na przykład kwarantanna, spowodują zmianę sposobu, w jaki ludzie na co dzień funkcjonują, na dłuższy czas. Czas ten sam w sobie może być trudny i wywoływać negatywne myśli, uczucie lęku i niepokoju. Wiemy, że w niektórych krajach kwarantanna potrwa miesiąc, a nawet dłużej. Trudno powiedzieć, jaki to będzie okres i jak długo będą obowiązywały ograniczenia. Dlatego zadbanie o własne zdrowie fizyczne i psychiczne jest teraz ważniejsze niż kiedykolwiek wcześniej.
Korzystając z pomocy psychoonkologa, Fátimy Castaño, MPE opracowało pewne wskazówki, które pomogą Ci w możliwie jak najlepiej radzić sobie z izolacją.
1. Poświęć nieco czasu, aby zorganizować sobie wygodne i relaksujące środowisko. Dotyczy to nie tylko środowiska fizycznego, ale także otoczenia się rzeczami, które pomagają Ci się odstresować i zabawić, na przykład książkami, muzyką lub innymi środkami, które wypełnią czas i zajmą umysł.
2. Rutyna zawsze dobrze działa na zdrowie fizyczne i psychiczne. Utrzymanie w tym okresie względnie typowego schematu dnia lub wypracowanie go dla siebie może pomóc w zachowaniu zdrowia i dobrego samopoczucia. Należy pamiętać o uwzględnieniu w tej rutynie zdrowych nawyków, takich jak dieta, sen, aktywność fizyczna i czas wolny.
3. Wyskocz z piżamy! To, że jesteś w domu, nie oznacza, że nie możesz rozpoczynać dnia tak samo, jak przed kwarantanną. W ten sposób nie oddalisz się zanadto od swoich zwyczajowych nawyków i świata zewnętrznego, co może przyczynić się do poprawy Twojego samopoczucia i produktywności!
4. Jeśli w tym czasie pracujesz z domu i masz taką możliwość, postaraj się wyznaczyć odrębne miejsca do pracy i do spędzania czasu wolnego. Spróbuj zorganizować domowe biuro, w którym znajdą się wszystkie niezbędne elementy wyposażenia, aby móc wykonywać swoją pracę w sposób możliwie zbliżony do tego, jak pracujesz w normalnych warunkach. „Strefę pracy” możesz zorganizować w osobnym pokoju lub w kącie swojego domu. Jeśli masz taką możliwość, postaraj się oddzielić strefę pracy od miejsca, w którym spędzasz czas wolny, aby mieć również przestrzeń, w której można się zrelaksować i odprężyć po dniu pracy.
5. Podczas kwarantanny możesz odczuwać samotność, dlatego ważne jest, aby mieć tego świadomość i nie dopuścić do rozwinięcia u siebie poczucia izolacji i odseparowania od normalnego życia i świata zewnętrznego. Choć bez wątpienia możliwość fizycznego przebywania w pobliżu przyjaciół, rodziny i ukochanych będzie ograniczona, istnieją inne sposoby utrzymywania kontaktu. Do pozostania w kontakcie z bliskimi można wykorzystać liczne możliwości technologiczne, takie jak wideorozmowy, rozmowy telefoniczne, pocztę elektroniczną, komunikatory i media społecznościowe. Praca z domu również może sprzyjać poczuciu izolacji, jeśli na co dzień pracujesz w biurze. Warto pomyśleć o zaplanowaniu regularnych rozmów telefonicznych lub wideokonferencji z zespołem, współpracownikami, szefem i innymi partnerami. W ten sposób nie tylko wszyscy będą na bieżąco poinformowani, ale także nie przestaną się czuć częścią Waszego środowiska pracy.
6. Momentami ilość informacji na temat epidemii koronawirusa, jaka dociera do nas poprzez wiadomości, media społecznościowe, komunikaty władz krajowych i lokalnych lub placówki medyczne, może być przytłaczająca, przez co trudno powstrzymać falę negatywnych myśli i emocji, takich jak lęk, niepokój czy rozpacz. W takiej sytuacji postaraj się ograniczyć ilość otrzymywanych informacji na temat epidemii. Być może warto ograniczyć korzystanie ze źródeł tych informacji, przykładowo poświęcając mniej czasu na przeglądanie mediów społecznościowych, oglądanie wiadomości lub czytanie o epidemii w sieci. Choć orientacja w bieżącej sytuacji jest bardzo ważna, należy unikać skupienia się na tym temacie do tego stopnia, że będzie to wpływać na życie codziennie i samopoczucie.
7. W tym czasie lekarz może zalecić zmiany w przebiegu leczenia. Mogą to być zmiany schematu leczenia lub podawanych leków. Poczucie zagubienia jest w tej sytuacji zrozumiałe, co może skłaniać cię do poddawania nowego planu opieki lub kompetencji lekarza w wątpliwość. Martwić mogą również zmiany w skutkach ubocznych lub skuteczności nowego schematu. Postaraj się nie zapominać, że wszelkie zalecane przez lekarza zmiany w przebiegu leczenia mają na celu chronić Ciebie i Twoje zdrowie w tym czasie, gdy podatność na zakażenie jest większa. Najprawdopodobniej wprowadzone zmiany mają na celu wzmocnienie układu odporności i obniżenie ryzyka infekcji. Jeśli mimo to będziesz się martwić lub niepokoić, bądź pojawią się wątpliwości dotyczące planu leczenia opracowanego na czas epidemii, jak najszybciej skonsultuj się z lekarzem, który objaśni Ci sens wprowadzonych zmian. Dotyczy to również sytuacji, w których zajdzie konieczność wprowadzenia zmian. Zaangażuj się w podejmowanie decyzji dotyczących przebiegu leczenia.
8. Nawet w trakcie epidemii możesz zgodnie ze swoim indywidualnym planem opieki udawać się do szpitala w celu przyjęcia leku lub odbycia wizyty u lekarza. Z pewnością w tym czasie pojawią się wątpliwości dotyczące potencjalnego zagrożenia zakażeniem w trakcie wizyty. Porozmawiaj z lekarzem, aby ustalić, czy wizyta jest bezwzględnie konieczna. To może pomóc. Być może istnieje możliwość przełożenia wizyty lub przeprowadzenia konsultacji w inny sposób, na przykład telefonicznie lub przez Internet. Jeśli nie da się przełożyć wizyty, nie zapominaj o przestrzeganiu wytycznych dotyczących ograniczania ryzyka zakażenia w trakcie wizyty w szpitalu oraz dojazdu do szpitala i z powrotem. Pamiętaj, że to ty podejmujesz wiele ważnych decyzji w ramach własnego planu leczenia, a w tych niepewnych czasach łatwo stracić poczucie kontroli. Jeśli martwisz się, jak koronawirus może wpłynąć na Twój stan zdrowia i kształt opieki, rozmawiaj z lekarzem i innym personelem medycznym. W ten sposób zdobędziesz aktualne informacje i zaangażujesz się w planowanie swojego leczenia oraz podejmowanie decyzji z nim związanych.
9. Na koniec, nie trać optymizmu! Badania pokazują, że osoby o pozytywnym nastawieniu odczuwają mniejszy niepokój, czują się zdrowsze na ciele i duszy oraz mają poczucie większej kontroli nad sobą i swoim otoczeniem. Postaraj się nie odtwarzać w głowie najgorszych scenariuszy i nie skupiać się na tym, co może pójść nie tak. To jedynie pogorszy Twoje samopoczucie. Skoncentruj się na tych wszystkich krokach, które w tym trudnym okresie pomogą Ci cieszyć się jak najlepszym zdrowiem.
Tłumaczenie wykonała Ibidem Group